[...] | 8x27 Młotki oburącz 10x(2x9,5) | 10x(2x9,5) | 10x(2x9,5) Dieta rano jajecznica, płatki ryżowe z mlekiem. Po treningu białko z mlekiem i owsiane. Wpadły też gdzieniegdzie banan i daktyle. Potem zjadłem 4 kromki razowe z seerm gouda i pomidorem. Na później planuję ziemniaki z kurą, jaja gotowane i twaróg z oliwą na koniec. Kcal: ???? [...]
[...] z indyka jeden plasterek na kromke ser edamski serek topiony 13.30 II sniadanko w szkole i to samo tylko moze troszke w mniejszych ilosciach.. 1 kanapka.. no i jakis owoc.. banan? 15.00 jestem w domu i posilek przedtreningowy ryz torebka 100g + piers kurczaka pokrojona w kostki.. 10g oliwy z oliwek? trening 17.00 gainer+kreatyna? jakis owoc [...]
Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]
możesz jesc na sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem [...]
[...] minut x 2 Przesadziłem z areobami, za długa trasę sobie wubrałem. I już koło 60 minuty dostałem hipoglikemii,zimno, ciemno przed oczami, ale jakoś dojechałem. Dawno mi tak banan nie smakował Nowe przyprawy sobie zakupiłem do kuraka, niby bardzo ostre. Jednak twierdzę, że średnio ostre, a nie żałowałem ich :) [...]
[...] Komentarz: Trenig bardzo dobry :) Nie spodziewalem sie az takiego pałera Zamiast Carbo pzred i po silowni banan noi oczywiscie bialko Sila w klatce nawetna + Pompa swietna jak na taka "ilosc" weglo Fotka a niech bedzie cos [...]
Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj [...]
[...] slonecznik 20 g oliwa 10 g II odzywka czekoladowa 25 g jablko 100 g III twaróg poltlusty 200 g z cebulka ogorkiem kiszonym i szczypiorkiem orzechy wloskie 18 g migdaly 20 g banan 200 g IV wieprzowina schab 200 g pomidory 500 g ryz brazowy 90 g V odzywka waniliowa 35 g 2 jaja VI bialko jaja kurzecgo 140 g RAZEM: B 161 T:80 W 140 kcal 1937 (nie [...]
Posiłek 1 - płatki owsiane lub otręby + 200ml mleka - kakao 200 ml - 2 kromki chelba + 2 plasterki żółtego sera - w środku szynka - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) - 3 jaja kurze na surowo - 0.5L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. jakie jajka na surowo, zamiast chleba dowal owsianych Posiłek 2 - 2 [...]
[...] To już lepiej białko kupić i z mlekiem rozrabiać Dobra (smakowo, jakościowo i cenowo) jest wanilia z http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html (banan-truskawka tragedia, innych nie próbowałam) I jeszcze w kwestii m.in. pieczywa taki art. co to się dopiero pojawił - do poczytania: [...]